当前疫情防控形势严峻，居家减少外出是预防新冠肺炎的必要措施。

如果宅家的“小神兽”们根本闲不下来，家长们不如带着孩子一起居家锻炼起来！

今天小苏就带小朋友们一起来学习几个可以科学锻炼下肢力量的小游戏，家长们带着孩子边玩边锻炼吧！

练习一：跳格子

单脚跳格子

单脚支撑向前依次跳过格子，到达终点后换另一侧腿进行。

双脚跳格子

方法一：

双脚以脚前掌落地，开合跳间隔跳过格子。例如第一个格子双脚并拢跳进格子，第二格则打开双脚，前脚掌支撑于格子两侧，依次交替进行。

方法二：

双脚并拢跳进第一个格子后，向左前方跳出格子，往右跳进第二个格子后，再向右前方跳出格子，注意前脚掌着地。

练习二：夹球连续跳

让孩子在小腿上夹一个沙球或小皮球，连续向前跳跃，直至将球运送到终点。跳跃过程中要控制球，不从两腿间掉落，同时连续向前跳跃避免停顿。家长在孩子跳跃过程中注意保护，防止孩子因失去平衡摔倒。每次进行5米往返或10米单程练习，重复2-3次。

练习三：仰卧蹬车

家长与孩子两脚相对呈仰卧姿态，孩子脚踩家长双脚进行蹬车练习。练习过程中，家长双腿可以给孩子一定的阻力。每个八拍蹬车4次，注意保持匀速。每次完成4个八拍，重复2-3次。

注意：

不同于成年人，儿童青少年的骨骼弹性更大、硬度更小，不容易骨折，但容易发生变形。在锻炼的过程中，注意不要施加过重的负荷。

这些轻松又有趣的小游戏你学会了吗？赶紧带着家中小朋友动起来吧！

校对 李海慧