对话
学生:月芽儿,10岁,南京主城区小学四年级女生。暑假里对于个人的时间规划有很多的思考和疑问,特别想找心理老师来聊一聊。
老师:秦艳,南京市鑫园小学心理健康教师,秦淮区优秀教师志愿者。
图|视觉中国
1.为什么我需要规划自己的时间?
秦老师:这个提问非常棒,你已经开始关注“时间”这个话题了。我们放暑假之后,就脱离了学校课程表上的时间约束,看起来每天24个小时都是属于自己,可以完全自由支配。然而在我们小学生这个年龄,往往会出现想法美好,实际操作却打折扣的现象。比如我们打算这周要看几本书,可到了计划的时间终点那天,回头望望,才发现真正看完的本数和当初计划的数量相比,会出现差距,最后就会懊恼自己浪费了时间,所以,我们要学习一种本领,就是规划时间。
2.时间规划可以帮助我完成什么?
秦老师:如同刚刚读书的例子。一周7天,本计划读完三本书。可因为是假期时段,缺少了老师的约束,家长的监督,自己在家一会儿看电视,一会儿看电脑,一会儿又玩玩游戏,这7天的自由时间很容易就会划走。到了周末再一数,三本书的计划量很可能仅仅读了一本,甚至连一本也没有读到最后一页。因此呢,时间规划就可以帮助我们有意识地去分配一天24个小时,将自己想要完成的重要事项提前安排到第2天的时间规划表里。
3.我应该如何开始规划我的一天?
秦老师:我们可以尝试把24个小时平均进行划分,比如可以把24小时看作3个八小时,也可以看作4个六小时。然后可以利用画饼图的方式来提前思考第二天的24小时规划:每一个8小时里,分别安排哪些事务?或者,每一个6小时里,分别安排哪些事情?另外老师还想提醒你,要做好劳逸结合,除了安排阅读、学习之外,也要穿插安排一些体育锻炼和午休的时间!
4.每天学习所用时间应是多长?
秦老师:你真是一个会思考的孩子,每个问题啊,都恰好和前一个问题相顺应。我们首先要保证每天的睡眠时长,小学生每日的睡眠需达到10小时以上,这样算,每天就还剩下14个小时不到,这14个小时可以再平均分配,假设分为四个3.5小时,我们就画一个饼图,里面分为四等分,分别标注ABCD, AB的时长放在上午时段,CD的时长放在下午时段。于是我们可以用上午一半的时间来学习新的内容,用下午一半的时间来复习旧的内容。同时呢,老师再给一个小建议,我们假期里的学习其实可以超越课本,去考虑更多兴趣类的学习、运动类的学习哦!
5.玩电子游戏或看电视应该在什么时间?
秦老师:关于电子游戏现在已经有非常明确的时间限制了,《关于防止未成年人沉迷网络游戏的通知》里有明确规定,每晚10点至第二天早上8点之间禁止向未成年人提供网络游戏服务,且所有网络游戏用户均需使用有效身份信息才可进行注册、登录,未成年人每周可以玩游戏的时间被严格限制为最多三小时,且只能在周五周六周日晚上八点至九点之间进行。老师建议无论是看电视还是玩电子游戏,都可以邀请家长在那段时间陪同你,将快乐一同分享!
6.做家务是时间规划的一部分吗?
秦老师:这个问题特别好呢,我们的时间分配饼图里讨论了学习,讨论了休息,也讨论了玩游戏。可其实,真实的生活内容是非常丰富的,利用假期练习一些力所能及的家务活儿,按照《劳动与技术》书上的内容继续进行动手操作练习,既可以操练劳动技术的实用化,也可以慢慢提升自己的家务水平呢!做家务当然是时间规划里的一个部分哦!
7.如果没按照时间规划实行应该怎么办?
秦老师:最后这个问题,其实透露出了你的一丝丝担忧。
我们刚开始练习按照时间规划表执行学习任务、锻炼任务,是需要一定的过渡时间的。当出现了实际完成情况和规划表的计划任务有偏差时,内心里难免会有一些小失落,难免会对自己的评价度有一些降低,这是一种正常的心理过程。我们可以选择找父母、朋友或者找心理老师进行一些倾诉,把这份小小的烦恼说出来,心情的负担感就会减轻很多。当心情渐渐平缓之后,我们就可以从这份失落当中寻求价值——倒推复盘,仔细想想是在ABCD哪个时段里造成了时间浪费?也可能是在某一个时段里安排的学习任务量过多,导致了不合理安排!
你看我们从时间圆盘饼图去反推,从自己的执行效率去思考,从暑假气温特点去全面规划,渐渐地找到自己的睡眠休息规律,找到自己的学习专注规律,找到自己一天24小时安排的规律,自己做自己时间的小主人,将来就能更自如地应对繁重的任务了!
感悟
孩子的话:
今天和老师充分交流了“个人时间规划”这个话题,才明白原来看不见的时间是可以用看得见的图形来展示的,老师的交流还加深了我对于具体内容安排的认识,之前一直想的是如何保证好书面学习、复习,局限于各门功课的时间规划上。现在我明白了,要规划好自己的时间,首先要保证好前一晚的睡眠质量,好的身体状态就是一半的成功了!还有,时间饼图里除了安排课业学习内容,还可以增加兴趣学习内容,比如我就很喜欢弹古筝,已经学完初级班了,最近又迷上了滑板,正在烦恼同时学两个兴趣课,会不会挤占掉书面功课时间呢,有了饼图这个好工具,我就不担心啦!还有玩耍的时间,旅游的时间等等,我相信都可以很好地安排了!
秦老师的话:
孩子提出了关于时间规划主题的10个小问题,可以看出这是一位非常重视学习的孩子,即便在长长的暑假里,也想着要保持进步的状态。在交流过程中,我有意识提醒孩子借助工具做时间规划,引导她时间安排的内容可以跳出书本的角度,考虑到兴趣学习,考虑体育锻炼,同时也需要考虑夏季气温的特点,做更适合于现实生活的、更适合于自己的全方面的规划。所有的积极规划都是为了更好地成长,更好地生活,希望月芽儿同学和心理老师的这次交流记录,可以帮助到更多有同样疑惑的小学生哦!
校对 盛媛媛
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