对话

学生：月芽儿，10岁，南京主城区小学四年级女生。暑假里对于个人的时间规划有很多的思考和疑问，特别想找心理老师来聊一聊。

老师：秦艳，南京市鑫园小学心理健康教师，秦淮区优秀教师志愿者。

图|视觉中国

1.为什么我需要规划自己的时间？

秦老师：这个提问非常棒，你已经开始关注“时间”这个话题了。我们放暑假之后，就脱离了学校课程表上的时间约束，看起来每天24个小时都是属于自己，可以完全自由支配。然而在我们小学生这个年龄，往往会出现想法美好，实际操作却打折扣的现象。比如我们打算这周要看几本书，可到了计划的时间终点那天，回头望望，才发现真正看完的本数和当初计划的数量相比，会出现差距，最后就会懊恼自己浪费了时间，所以，我们要学习一种本领，就是规划时间。

2.时间规划可以帮助我完成什么？

秦老师：如同刚刚读书的例子。一周7天，本计划读完三本书。可因为是假期时段，缺少了老师的约束，家长的监督，自己在家一会儿看电视，一会儿看电脑，一会儿又玩玩游戏，这7天的自由时间很容易就会划走。到了周末再一数，三本书的计划量很可能仅仅读了一本，甚至连一本也没有读到最后一页。因此呢，时间规划就可以帮助我们有意识地去分配一天24个小时，将自己想要完成的重要事项提前安排到第2天的时间规划表里。

3.我应该如何开始规划我的一天？

秦老师：我们可以尝试把24个小时平均进行划分，比如可以把24小时看作3个八小时，也可以看作4个六小时。然后可以利用画饼图的方式来提前思考第二天的24小时规划：每一个8小时里，分别安排哪些事务？或者，每一个6小时里，分别安排哪些事情？另外老师还想提醒你，要做好劳逸结合，除了安排阅读、学习之外，也要穿插安排一些体育锻炼和午休的时间！

4.每天学习所用时间应是多长？

秦老师：你真是一个会思考的孩子，每个问题啊，都恰好和前一个问题相顺应。我们首先要保证每天的睡眠时长，小学生每日的睡眠需达到10小时以上，这样算，每天就还剩下14个小时不到，这14个小时可以再平均分配，假设分为四个3.5小时，我们就画一个饼图，里面分为四等分，分别标注ABCD， AB的时长放在上午时段，CD的时长放在下午时段。于是我们可以用上午一半的时间来学习新的内容，用下午一半的时间来复习旧的内容。同时呢，老师再给一个小建议，我们假期里的学习其实可以超越课本，去考虑更多兴趣类的学习、运动类的学习哦！

5.玩电子游戏或看电视应该在什么时间？

秦老师：关于电子游戏现在已经有非常明确的时间限制了，《关于防止未成年人沉迷网络游戏的通知》里有明确规定，每晚10点至第二天早上8点之间禁止向未成年人提供网络游戏服务，且所有网络游戏用户均需使用有效身份信息才可进行注册、登录，未成年人每周可以玩游戏的时间被严格限制为最多三小时，且只能在周五周六周日晚上八点至九点之间进行。老师建议无论是看电视还是玩电子游戏，都可以邀请家长在那段时间陪同你，将快乐一同分享！

6.做家务是时间规划的一部分吗？

秦老师：这个问题特别好呢，我们的时间分配饼图里讨论了学习，讨论了休息，也讨论了玩游戏。可其实，真实的生活内容是非常丰富的，利用假期练习一些力所能及的家务活儿，按照《劳动与技术》书上的内容继续进行动手操作练习，既可以操练劳动技术的实用化，也可以慢慢提升自己的家务水平呢！做家务当然是时间规划里的一个部分哦！

7.如果没按照时间规划实行应该怎么办？

秦老师：最后这个问题，其实透露出了你的一丝丝担忧。

我们刚开始练习按照时间规划表执行学习任务、锻炼任务，是需要一定的过渡时间的。当出现了实际完成情况和规划表的计划任务有偏差时，内心里难免会有一些小失落，难免会对自己的评价度有一些降低，这是一种正常的心理过程。我们可以选择找父母、朋友或者找心理老师进行一些倾诉，把这份小小的烦恼说出来，心情的负担感就会减轻很多。当心情渐渐平缓之后，我们就可以从这份失落当中寻求价值——倒推复盘，仔细想想是在ABCD哪个时段里造成了时间浪费？也可能是在某一个时段里安排的学习任务量过多，导致了不合理安排！

你看我们从时间圆盘饼图去反推，从自己的执行效率去思考，从暑假气温特点去全面规划，渐渐地找到自己的睡眠休息规律，找到自己的学习专注规律，找到自己一天24小时安排的规律，自己做自己时间的小主人，将来就能更自如地应对繁重的任务了！

感悟

孩子的话：

今天和老师充分交流了“个人时间规划”这个话题，才明白原来看不见的时间是可以用看得见的图形来展示的，老师的交流还加深了我对于具体内容安排的认识，之前一直想的是如何保证好书面学习、复习，局限于各门功课的时间规划上。现在我明白了，要规划好自己的时间，首先要保证好前一晚的睡眠质量，好的身体状态就是一半的成功了！还有，时间饼图里除了安排课业学习内容，还可以增加兴趣学习内容，比如我就很喜欢弹古筝，已经学完初级班了，最近又迷上了滑板，正在烦恼同时学两个兴趣课，会不会挤占掉书面功课时间呢，有了饼图这个好工具，我就不担心啦！还有玩耍的时间，旅游的时间等等，我相信都可以很好地安排了！

秦老师的话：

孩子提出了关于时间规划主题的10个小问题，可以看出这是一位非常重视学习的孩子，即便在长长的暑假里，也想着要保持进步的状态。在交流过程中，我有意识提醒孩子借助工具做时间规划，引导她时间安排的内容可以跳出书本的角度，考虑到兴趣学习，考虑体育锻炼，同时也需要考虑夏季气温的特点，做更适合于现实生活的、更适合于自己的全方面的规划。所有的积极规划都是为了更好地成长，更好地生活，希望月芽儿同学和心理老师的这次交流记录，可以帮助到更多有同样疑惑的小学生哦！

校对 盛媛媛