“三九四九冰上走”的天气，依然挡不住健身运动爱好者们锻炼的热情，然而记者从南京市体育医院了解到，近日门诊中常接诊到因为运动受到损伤的患者，该院运动医学科副主任中医师、运动处方师孙舒雅表示，寒冬依然坚持锻炼虽更有助于增强人体的免疫系统，但此时也是运动损伤的高发季，尤其是因天冷导致的肌肉黏性增加，更易拉伤。她提醒，市民在健身运动前务必做好热身，有效预防运动伤害。

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腰部肩部，门诊接连接诊到受伤的“肌友“

42岁的南京市民彭先生健身多年，常规一周都要去健身房报到3—4次。可去年12月底的一次健身中，这位“肌”友就不幸负伤了。“当时是在做一个深蹲动作，然后就觉得腰部特别疼。”彭先生回忆，本以为只是一个动作没做好也没当回事，在家休息了20多天后竟然丝毫没有缓解，才来到医院就医。“检查之后我们发现这位患者就是典型的腰部肌肉拉伤，仔细询问后发现他应该是没有进行充分地热身，而且训练重量比较大但是动作不规范，导致了肌肉拉伤。”孙舒雅主任介绍道。

无独有偶，在健身房锻炼把自己拉伤的“肌友”可不止彭先生一位。“70后”方女士也一直保持着不错的健身习惯，五十多岁了还拥有健美的身材一直令自己很自豪。可谁承想前两天在健身房做肩部训练的上举动作时，她出现了明显的肩部疼痛。“一抬起胳膊就疼得不行”，诊室里的方女士难掩痛苦。一系列检查后孙舒雅主任告诉记者，方女士的情况更为严重，不仅有肌肉部分撕裂，肩袖也存在部分损伤。目前需要采取物理因子治疗，配合关节腔内药物注射，手法治疗配合运动康复，如果撕裂严重还可能需要做关节镜的手术。

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专家：冬季肌肉黏性增加，更易拉伤需注意！

为啥冬季锻炼更容易受伤？在孙舒雅主任看来，一方面，冬季气温下降，冷空气会刺激人的交感神经，使得血管收缩，导致心脏负荷变大、血压升高，本身心脑血管疾病就处于高发季。与此同时，寒冷的冬季肌肉黏性增加，韧带的弹性和舒展性会明显降低，中枢神经系统对神经肌肉的控制能力也会下降，这时候突然运动，容易引起关节韧带或肌肉的拉伤。

“我们最近接诊的‘肌友’不少都是在健身房锻炼时候损伤的，其实就是准备活动不充分。即使是在健身房，冬季的热身也要10—15分钟才行，主要可以进行动态的拉伸和核心的激活训练。”专家指出，热身不仅能帮助身体逐渐适应运动的强度，还能有效预防运动伤害。可根据运动计划对特定部位进行额外预热。例如，如果计划进行滑雪或滑冰，应特别加强对膝盖、脚踝和大腿肌肉的热身；如果是跑步，则需加强对小腿、大腿后侧和臀部肌肉的准备。

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俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”虽说冬季运动风险有所增加，不过好处还是不少的。专家指出，其实冬季科学地运动对减脂也很有帮助。“寒冷环境会促进脂肪燃烧，人体内有白色脂肪和棕色脂肪2种脂肪。白色脂肪主要储能，棕色脂肪促进脂肪燃烧。寒冷环境能够充分激发人体内的棕色脂肪。”另一方面专家表示，冬季为了保持人体的体温，基础代谢率会有所提高。冬季的基础代谢率比夏季高出3%—7%。

那么究竟冬季该如何健身锻炼，才能更科学有效地强身健体？专家建议，首先要选择好运动的时间。“冬季的早晨温度较低，当我们从暖和的室内切换到寒冷的户外时，较大的温差会刺激身体血管收缩，进而减少血液流动和氧气输送，再加上冬季空气较为干燥，导致血液黏性较大，容易诱发高血压。”因此她提醒，对于患有基础疾病的人或老年朋友来说，建议等到上午8点以后，温度回升一些再外出运动。

其次要合理配置着装。冬季户外运动建议遵循“三层着装法则”。第一层是排汗、透气，要让汗水尽快通过贴身衣服挥发或者传导出去，保持身体表层的舒爽，一般推荐穿涤纶的速干衣。第二层是保暖、隔热，用来隔绝外界的冷空气，留存身体散发的热量，维持体温恒定，可以根据实际情况选择衣物的厚薄度。第三层是保护层，它起到防风、防雨、防雪、防刮擦等作用，将身体与外界进行有效隔离，例如可以穿着软壳冲锋衣。同时，因为身体的许多热量会从头顶流失，运动中大量出汗更是让头部加速失温，耳朵和手部也容易受冻，所以建议佩戴帽子、手套等进行局部保暖。考虑到冬天地面可能有结冰现象，准备防滑的跑鞋也是一大关键。

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

校对 盛媛媛