春节将至，部分年轻人却吐露心声：既盼望放假，又害怕回家，“比猪还害怕过年”“想妈但不想回家”......疲于应对各种问候、社交应酬、准备年货、发红包、回哪家过年等，仪式感越足反而越累，有人将这种过节焦虑，称之为“春节恐惧症”。记者采访相关专家了解到，节日期间的“期待落差”以及社交压力，使得部分人群容易产生焦虑、失落等负面情绪。

回家过年很纠结

回家还是不回？回哪家？很为难

过年你回家吗？票抢到了吗？要不要一起出去玩？最近，记者被问得最多的就是关于春节回家的事。“我真的焦虑！抗拒不想回，但有压力要回，所以很焦虑。”32岁的王女士22日终于抢到从上海回程的票，但尚未结婚的她自我调侃道，“可以想象年夜饭那天，我将是饭桌上的焦点！”

而年纪相仿已婚的曹女士面对回哪家，也是左右为难，“既不想回自己老家，也不想去他家！”最后她决定留在南京“守家”，“我这是雨露均不沾！”令她有压力的不仅是还未添丁，还有“瘪瘪的钱包”，“上班做牛马，回家做散钱童子！”

人们往往对节日怀有美好的期待，然而，当现实体验与预期不符时，就容易引发情绪落差，“有些人觉得春节是合家团聚的温馨时刻，但实际回家后可能要面对亲戚间的攀比、父母的催婚催生、长辈的生活询问等压力。”东南大学附属中大医院心身医学科侯正华副主任医师说，特别是一些年轻人对于未来发展、事业收入等问题本身就感到焦虑，春节期间的社交活动可能会加重、放大这种情绪。

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“钱包憋”、现实交流少，焦虑被“放大”

近年来，社交媒体上关于“春节社交焦虑”“断亲潮”等话题常引发热议，部分人因社交压力而对回家过年产生纠结，既不想面对过多的人际交往，又担心不回家会显得不近人情。记者注意到，各种“灵魂考问”层出不穷：“过年就焦虑咋办”“过年回家的压力”“到底什么人在喜欢过年啊”，不少人只能在陌生人的留言帖下“大倒苦水”。

“一方面，大家向往亲情，但另一方面，也害怕家庭聚会中涉及个人生活的敏感话题，比如工作、婚姻、收入等。”在侯主任看来，社交媒体的影响也放大了这种焦虑，使得部分年轻人对传统家庭观念产生排斥心理。此外，春节期间的聚会、送礼等也带来额外的经济负担。对于收入尚不稳定的年轻人来说，如何在这些社交场合中保持得体，又不影响自己的经济状况，成为一项现实挑战。

不得不提的是，如今因电子产品的普及、“宅文化”的流行，人们的社交方式也发生了变化。很多人在社交软件上“重拳出击”，但在现实生活中不善于表达，甚至感到社交压力，最常见的是，“在同学聚会、家庭聚会中，宁愿玩手机，也不愿面对面交流。”侯正华说，“面对面聊天需要及时反应，包括表情、语调、语速等，而线上交流可以斟酌、思考，也不用考虑面部表情变化，会让很多人感觉放松。”但长时间这种社交方式，可能会导致现实社交能力的退化，进一步加剧人与人之间的隔阂。

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两招应对春节焦虑，找回温暖连接

尽管网络社交提供了便捷，但现实社交仍不可或缺。春节作为一年一度的重要节日，是增进亲情和友情的好机会，“适量参与家庭聚会、朋友交流，对心理健康也有积极作用。”侯主任介绍说，临床上对焦虑抑郁康复治疗，也会鼓励大家多参与社交活动，“研究表明，有些人情绪不好，回到母亲身边待一段时间，甚至超过几次心理治疗的帮助。”

面对春节焦虑，专家建议可以从以下两点调整：

1.调整认知，放松心态：春节回家的核心目的是与家人团聚，而非满足外界的期待。因此，不必过于在意他人对自己的评价，尽量以平常心对待亲戚的询问和聚会。

2.合理规划，设定界限：在回家前，可以提前做好时间安排和预算规划，避免因经济问题增加心理负担。同时，面对不愿回答的私人问题，可以礼貌地转移话题，设定合理的社交边界，不必勉强自己迎合所有人的期待。饭桌上，如果感觉紧张，可以通过吃菜、喝饮料等方式，放松身心。

扬子晚报/紫牛新闻记者 王梦航

校对 陶善工