你以为便秘只是排便困难？忍忍就过去了？错！长期便秘可能引发痔疮、肛裂，甚至影响心血管健康。便秘，看似是个小毛病，却严重影响着人们的生活质量与身体健康。肛肠健康绝非小事，它关乎生活质量，更影响全身健康。

      2014年中国医师协会将3月28日设立为“中国便秘日”，一个专门关爱"菊花"健康的特殊日子！今天，就让我们揭开肠道健康的秘密。

一、你真的便秘了吗？

便秘≠单纯“排便少”，符合以下2条以上才需警惕：

✓ 每周排便＜3次

✓ 排便费力、时间长

✓ 粪便干硬如“羊粪球”

✓ 有排便不尽感

小知识：食物从入口到排出需24-72小时，大肠会吸收残渣水分形成便便。

二、便秘的5大元凶

1.吃得太精细

精米白面缺乏膳食纤维，肠道失去"清洁工"。建议多吃蔬菜、全谷物和豆类。

2.喝水太少

肠道缺水会导致粪便干结，每天要喝够1.5-2L水。

3.久坐不动

办公室一族注意！缺乏运动会让肠道变"懒惰"。

4.排便玩手机

蹲坑刷手机超5分钟？这会抑制排便反射！

5.疾病因素

甲状腺问题、糖尿病、帕金森等都可能引发便秘。

三、便秘的隐藏危害

诱发痔疮、肛裂

增加心脑血管负担

影响情绪引发焦虑

孕妇可能危及胎儿

……

四、告别便秘，为您支招！

01 饮食调整

• 每天300-500g蔬菜

• 优选苹果(带皮)、熟香蕉、火龙果

• 把1/3主食换成燕麦、糙米

02 运动方案

• 每周150分钟有氧运动

• 办公族每小时起身活动

• 多做平板支撑锻炼腹部

03 排便习惯

• 晨起或餐后30分钟定时排便

• 控制如厕时间≤5分钟

• 可垫高双脚模拟蹲姿

04 安全用药指南

便秘是肛肠疾病的常见诱因，预防便秘对维护肛肠健康至关重要。如果通过调整生活方式仍无法缓解便秘，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。切勿自行购买和使用泻药，以免产生药物依赖，加重便秘症状。

乳果糖：孕期首选

聚乙二醇：安全温和

益生菌：调节菌群

慎用：开塞露(仅应急)、番泻叶(刺激性强)

记住：预防胜于治疗！养成良好的生活习惯，让肠道保持年轻活力。

通讯员 严加婷 沈盼