6月10日，南京正式官宣“入梅”。梅姑娘不仅带来了绵绵不绝的雨水，还带来了失眠的困扰，很多人出现：睡不着、容易醒、多梦、起夜、辗转反侧等情况。睡眠质量的好坏对人体来说非常重要，《养生三要》中提到：“安寝乃人生最乐。”前贤有言：“眠食二者，为养生之要务”“能眠者，能食者，能长生。”意思是说，人体通过睡眠能够消除机体疲劳、养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。

你的睡眠质量好吗？失眠的原因有哪些？你是否在寻找帮助睡眠的好方法？如果你有这些疑问，那就跟随小编，一起来听听江苏省中医院神经内科常诚主任中医师的讲解吧！

睡眠到底好不好？对照表格来测评

炎炎夏天，很多人会感觉自己睡不着、睡不饱，到底自己有没有睡眠问题呢？大家不妨根据下面的表格，结合自己最近2周的情况选出最符合的选项，得分相加即为总分。如果每周至少3晚发生失眠并持续超过1个月，失眠严重指数评分超过10分，那就一定要引起重视了。

  睡眠质量自测量表

夏季失眠和外界环境有直接关系

“失眠可分为原发性失眠和继发性失眠两大类，引起失眠的原因有很多。”江苏省中医院神经内科常诚主任中医师介绍说，原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。

除了身体机能的异常会引起的失眠外，夏季失眠也有其一定的外界因素。如：天气炎热，一旦温度超过25℃时，人的中枢神经系统会较为兴奋，难以入睡；梅雨季的暴风雨天气频发，容易将人从睡梦中惊醒；夏季昼短夜长，光照时间较早会让人分泌的褪黑素减少而导致大脑清醒度提高等。

三个方法，改善失眠效果好

炎热的夏季让很多人感到心烦气躁，加之阴雨绵绵的梅雨季又带来闷热、潮湿，更是让人难以入睡。别着急，下面就为大家推荐几种帮助改善失眠的好方法，其中还有省中独有的“助眠宝贝”，不妨试试看哦！

1、 创造良好睡眠环境

夏季气温炎热，建议大家在睡眠时借助风扇、空调等来保持室内凉爽，但空调温度不宜过低，24℃左右为宜。在寝具上，可以使用麻、竹、人造纤维或透气性较好的平织布等床上用品，有助于人体感觉舒适、凉爽，但也要注意颈、肩、肚子等部位不要过凉，睡觉时盖以薄被，以免受凉感冒。

2、 睡前充分放松身心

相关研究表明，焦虑、烦躁、生气等情绪是引起失眠的关键因素，睡前过多思考生活中遇到的问题、长时间看电子产品等也会导致失眠。建议大家在睡前一小时尽量关闭电子设备，摒弃生活中的烦恼，洗个热水澡、看看书、听听音乐等来营造睡前良好的心理状态，以帮助尽快进入睡眠。

3、 尝试适合自己的助眠方法

对于长期有失眠困扰的朋友来说，可能创造良好睡眠环境、睡前充分放松身心都不足以帮助自己尽早入睡，那此时应及时到相关医院进行就诊治疗。此外，也可试试省中独有的“助眠宝贝”：安神助眠枕、安神助眠香囊、安神助眠速溶茶，皆由省中名医倾情献方，纯中药制成，广受患者好评哦！

通讯员  颜英杰

扬子晚报/紫牛新闻记者  杨彦