科学健身周周练丨科学控体重 健康“轻”少年

当今生活中肥胖作为一种慢性疾病已变得非常普遍。据统计，我国6-17岁的儿童青少年每10个人中，就有2人超重肥胖，这位“健康杀手”让我们的身体负“重”前行。

今天起，和小编共同拒绝肥胖，守护健康！

一、怎样判断肥胖

身体是否肥胖？是否需要及时控重呢？

这些问题都能在BMI指标中得到快速解答！

1.正确计算BMI

BMI也就是身体质量指数

或者叫体重指数

它的计算公式为“图片”

*注意：体重单位为千克（公斤），身高单位为米，不要计算错误喽~

2.利用BMI判断肥胖

在正确计算好BMI数值后，便可根据中国《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》标准（见下图），对照自己的性别与年龄轻松判断是否超重和肥胖。

二、吃动两平衡

判断出肥胖后我们又该如何行动呢？

是“拼命运动，大吃大喝”还是“龟息大法，不吃不喝”？

别着急，我们先正确认识一下肥胖的根本原因，那便是能量失衡：日常摄入热量>身体消耗热量，能量过剩导致脂肪的存积。

所以科学控制体重，需要吃动两平衡。

吃时想一想：在进食时，想一想如果以步行为运动方式，我们需要走多少步来消耗这些食物的热量呢？（以100步/分钟计算）

运动算一算：跑步40分钟=汉堡509卡；跳绳60分钟=番茄意面710卡；游泳20分钟=白米饭260卡；健身操97分钟=椰香饮料644卡；户外单车96分钟=披萨900卡。

另外，小朋友们在日常记得减少久坐，增加一些身体活动。

例如适当进行一些家务劳动，可以有效帮助身体的能量消耗哦~

三、零食运动法

“零食运动法”也被称为碎片化运动，就是将我们的运动时间分割成多个短时段进行的活动方式。每天进行多个短时、高强度的运动“零食”，可以让我们更加简便快捷地获得健康体重。

具体可以这样做：

1.上下学途中选择步行或骑车，如果乘公共交通，尽量站立或提前下车步行一段路程。

2.放弃电梯，选择爬楼梯上下楼，也可利用楼梯进行适当台阶训练——连续双脚跳、单脚跳、提踵练习、上斜俯卧撑等。

3.课间进行活跃游戏，例如抓尾巴、老鹰捉小鸡等。

小朋友们，快快行动起来，让我们一起做身体的主人，做健康“轻”少年吧！

校对 王菲