在近日播出的一档综艺节目中，男嘉宾说话时不自觉地把手放进嘴里，女嘉宾发现后轻轻地按下了他的手。网友们纷纷表示这样的互动很温暖，体现了两人的默契，“习惯咬指甲的人遇到了提醒他的人”成为社交媒体上议题。在讨论中，有网友表示自己也有咬指甲的习惯，明知不好但也会这么做，也有人认为，咬指甲是心理焦虑的表现之一。扬子晚报/紫牛新闻记者邀请了心理学专家作答。

什么样的人容易咬指甲？

国家二级心理咨询师刘君告诉记者，咬指甲这种行为通常是后天形成的，它是人们成长过程中，由于环境、心理和生活方式等多种因素共同作用的结果。

从心理因素来看，四类人容易产生咬指甲习惯，包括经常面临较大压力、焦虑、抑郁情绪的人；缺乏自我意识和自我控制能力的人；完美主义者及对外界评价非常敏感的人。他们在进行这一行为时，往往并未意识到自己正在咬指甲，直到指甲受损或疼痛才会停下来。

咬指甲的习惯在心理因素方面主要源于人们的情绪调节机制和应对压力的方式。当人们面临压力、焦虑、紧张或无聊时，咬指甲可能成为一种自我安慰的行为。通过咬指甲，人们可以暂时转移注意力，缓解内心的不适感。有些人可能在情感表达方面存在障碍，难以通过言语或其他方式表达自己的情绪。另外，单调无聊的环境也容易产生咬指甲行为，例如长时间的乘车旅程或处于无事可做的状态，咬指甲的行为更容易发生。

此外，咬指甲也可能源于儿童时期的习惯，孩子在感到无聊或焦虑时会开始咬指甲，也有可能是因为周边人有这样的习惯而去模仿，随着时间的推移，这种行为可能演变为一种无意识的习惯，并在成年后持续存在。

如何纠正咬指甲习惯？

那么，如果有咬指甲的习惯，我们应该如何纠正呢？

伦敦大学学院心理学博士、英国心理学会特许咨询心理学家陈志林告诉记者，如果孩子有咬指甲的行为，应该趁其还未成为习惯时，给予纠正，例如在发现时第一时间制止。对于较为严重的情况，可以手指上贴上创可贴，通过物理方式阻止。也可以给予指尖陀螺、小魔方等，在孩子想要咬指甲时通过小玩具分散注意力，缓解手部压力。

如果成年人有咬手指的行为，通常已经养成习惯，可以通过厌恶疗法纠正，例如在指甲上涂抹具有苦味的指甲油，使我们在咬指甲时产生不适的味觉体验，从而抑制该行为。这种负面的刺激会让我们逐渐将咬指甲与不愉快的感觉联系起来，减少咬指甲的冲动。同时，可以结合正向强化手段。当我们在一段时间内成功克制咬指甲的行为时，给予自己适当的奖励，如观看喜爱的电影、享受一顿美食、购买一件心仪的物品等。这些奖励能够强化良好行为的养成，增强我们改变不良习惯的动力和信心。

情绪管理训练对于纠正咬指甲习惯至关重要。我们应系统学习并掌握有效的情绪管理技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等方法。深呼吸是一种简单而有效的技巧，通过深吸气和缓慢呼气，使身体和心理得到放松。每天坚持进行 10 - 15 分钟的深呼吸练习，有助于在面临压力情境时能够迅速地运用这一技巧来调节情绪，取代咬指甲这一不良的应对方式。渐进性肌肉松弛则是通过逐步收紧和放松身体的各个肌肉群，达到身心放松的效果。冥想能够帮助我们集中注意力，平静内心，减少焦虑和冲动。

扬子晚报/紫牛新闻记者 姜天圣